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活力 - 大众网读书频道
第7节 活力

 张开双眼与双臂探险,你会发现生活处处充满乐趣。这一章提供许多健康的点子,帮助你滋养身心,激励你保持身体活络、肌肉舒展,让你神清气爽、活力充沛——处在最佳状态!

动手打果汁:柳丁、苹果、葡萄柚!如果你没有果汁机,就到外面买杯现打果汁吧!畅饮一口新鲜清甜,把杯里满满的水果元气统统吸进你的身体里。

运动到流汗:汗珠从前额缓缓流下,连腹部也冒汗如雨,这种奋力运动的感觉最棒了!无论在健身房、在庭院、在舞池,流汗都是身体活动的最佳证明。

用非惯用手刷牙:小小欺骗一下你的“新刺激感应神经元”,些神经元只对新刺激有所反应:透过改变每天的例行动作来活络你的神经。

尝试蒙眼吃饭:有些餐厅将室内设计成完全黑暗,让客人体验吃饭时看不见食物的感觉。你也可以在家实验,拿条披巾蒙眼进食,试试看若没有视觉分散注意力,盘里佳肴的风味与口感是否更上一层楼。只要关闭一种感宫,其他感官就会变得更加敏锐。

围坐火旁:和大伙围坐在后院的火堆边、到户外升营火烤肉,或在室内靠着暖炉与壁炉坐下,让温暖空气与柔和火光环抱你。

妆点沐浴间:挑罐芬芳的洗发精让自己开心,添些鲜艳的沐浴球和彩色踏垫,或在浴室放一盆适合蒸汽与室内光线的小植栽!

香草种在常看到的地方:别总是把香草种在庭院棚子后方,也在厨房流理台或是办公室窗台上放一盆植栽吧!每天浇水,看着它们渐渐长大,偶尔摘下一片薄荷叶放入冰茶调味,或在三明治里加片罗勒叶,不然就在汤里撒些百里香!

跳舞(手脚不协调也没关系):跳舞好比培根,怎样都好,差不到哪里去。享受跳舞当下的感觉,让动感传遍身体,抛下束缚、随节奏摇摆,现在就来跳舞吧!

看孩童荡秋千或溜滑梯:经过公园时,暂时停下脚步,欣赏孩子沉浸在纯然的快乐里。他们或许正在溜滑梯,或是小小的脚丫正随秋千荡得高高的。这时刻真是纯粹的自由快乐呀!想想,我们要怎样才能和孩子那样单纯开心呢?

把绿色带进室内:买束花给自己,或是向大自然借景,赏树、赏花、赏缤纷的枝叶。研究发现,因为绿色植物象征富足与平静大自然会带给我们快乐,平时应多接触万事万物。

甩甩枕头拍一拍:把卧房的枕头反着拍一拍、倒过来甩一甩,让棉絮蓬松均匀,再换个位置摆,放在沙发或椅子上,让枕头与你的视觉都焕然一新。

浴室KTV:在浴室瓷砖的掩蔽下扯开喉咙歌唱,为自己的歌声自豪,回音使你的声音听起来更加清亮,偶尔也打开窗户高歌一曲,逗邻居开心。

在星空下入睡:躺在帐篷里、毯子上,不管是在后院或是旷野,让夜幕成为天花板,星月是唯一的光。

观察春天新生命:寒冷冬天后、干季后、大雪后,寻找万物重生的蛛丝马迹。常青树树干上的新生枝芽、花蕊内的小花苞,以及棕榈叶朝天空奋力生长的样子,这些都是自然生息循环的一部分。

吃彩虹餐:盘里的食物越多彩,表示你的饮食营养素与维生素越丰富均衡。想象一下,紫色的茄子、黄色的南瓜、绿色的豌豆,慢条斯理享受整盘的缤纷快乐。

为音乐最酷的段落喝彩:你一定有过这种经验——就在间奏过后,歌曲准备进入高潮,音乐瞬间排山倒海而来。你如此喜爱这首歌,你也深知下一秒音乐节奏就要渐渐激昂。欣赏那巧妙的铺陈,它让副歌听来欲罢不能。

到户外午餐享受新鲜空气:在长椅上、在公园桌上打开野餐盒,或者就在前院门廊上,不然就一屁股坐在草地上。沐浴在阳光里、光影下,感受清新空气轻拂过你的脸庞。

血液循环六分钟:热血激烈地动一动,你会立刻重振精神、恢复活力。精力充沛的感觉可以抵挡压力。运动能释放的去甲肾上腺素可以帮助大脑缓解压力,因此越不活动的人越容易沮丧与焦虑。促进血液循环,让身体有更多机会感到快乐。

当自己家乡的观光客:如果在家乡遇到观光客,你会提供什么建议?建议他们在林荫大道上逛街看商店?坐观光三轮车游览街道?到潜水胜地附近享用地道的巧达浓汤?把自己当成观光客,循着这些建议,用陌生全新眼光,游历本地的风光。

尝试没吃过的蔬菜水果:每周选购一次当地农场时令蔬果的“宅配组合”。冰箱里充满新鲜食物已够令人满足了,但收到紫色萝卜与仙人掌果实的惊喜更增添乐趣,还可以想尽各种聪明方法来享用这些食材!无论亲自下厨或是叫外卖,挑战自我,尝试新食物!

大笑直到站不直、尿裤子、擦眼泪、捧肚子:笑对你绝对有好处!印度的“笑声俱乐部”说得很对:大笑时身体所动用的肌肉可刺激脑内啡释放,而脑内啡正是使你“感觉不错”的化学物质。笑也可以促进抗癌,并阻止病毒细胞生长。所以,打电话给你幽默的朋友吧,或是看好笑的影片等等。在需要的时候,随时回想那些会让你笑出来的事。

涂上大红口红:我喜欢这个从演员艾蒂生·提姆林(Addison Timlin)那听来的小诀窍——让心情瞬间好起来的秘方就是,涂上大红色口红。她可能穿着宽松的运动服及运动鞋,头发乱乱的扎个马尾,但只要一刷上鲜艳的口红,立刻会感觉自己很可爱。

走出户外:外面的世界多姿多彩值得欣赏,有时候你反而是那个把自己关在小框框里的人。无论是午餐会议、文书作业或是约会,只要风和日丽,从你例行公事中随便挑一项,带到户外进行。

庆祝芝麻绿豆的小事:为什么一定要把所有的庆祝节目留到假日跟大家人挤人呢?举杯庆祝某些只对你特别的事情:宠物的生日、你的第一次约会、戒烟一周纪念日,甚至是终于把新鞋穿软的那一天。生命里,每天都有欢乐派对的小理由。

打造快乐盒:装满一整箱、一整篮或一整罐使你开心的事物,用小纸条记下发生在你身上的美好事情,像是有人在公交车上称赞我的外套、去参加音乐会的车票,或是每次看了都会笑的愚蠢快照。你需要提醒自己:好事每天都会降临,你的快乐盒就在那里等着你!

试着驾驶汽车、骑单车,或是坐高尔夫球车,不要找理由拒绝,一样的世界,用不同的车子探险,你就会看到不同的风貌。

提前两小时上床:不管有没有睡足八小时,睡眠给我们能量,让我们可以精力充沛起床,昂然面对一天。所以,找一个晚上,超级早钻进棉被——大约七点之类的,找到你专属的幸福角落,放松入眠,隔天一定有力气让工作进度大跃进。

赏玩异国图案:利用衣服或是家居摆饰为日子增添一些复杂的美丽图案。生活已经太让人憔悴,所以更要从各地充满异国风情的图样里找寻灵感:葡萄牙的花瓷砖、日本的樱花与树木饰品、厄瓜多尔的扎染纺织、印度的指甲花彩绘、墨西哥和秘鲁的鲜艳直纹织毯等,陶醉在各种精致细腻的图样风华中。

挑战用剩菜变把戏:利用冰箱与橱柜里剩下的食物制作一星期的经济美味餐点。自我挑战,挖掘橱柜里的食材来烹煮每一餐:把马铃薯泥变成马铃薯煎饼,把剩下的蔬菜切小块做成欧姆蛋……你会发现自己资源丰富、创意无限,餐点经济实惠又饱足感十足。

锻炼有力铁近来我发现我几乎得助跑才能推动大楼的旋转门,所以我发誓要把我细弱的手臂训练得强而有力——我还在努力,跟我一起练吧!做一点伏地挺身、练练举重、进行上半身重训……强健的手臂象征你有力气处理生活里众多事情:举重若轻、前进、坚持!

颜色排排乐:忘掉那些配色原则吧!如果你想要立刻让心情亮起来,把每一种你所可以想到的颜色都摊开眼前。拿出各种大胆亮彩的便利贴、回纹针,或出去买束花。我甚至挑出书架上书背颜色最漂亮的书,把它们全摆在视线水平的层架,为房间注入真实快乐的感觉。

办月圆派对:我们常会偶然抬头,惊喜发现一轮又大又亮的明月高挂天空。与其偶然看见,不如筹办一个满月派对。在后院铺毯子赏月、去露营,或在寒冷夜晚与三五好友共饮香甜热酒欢度月圆夜,这都是美丽月光下的美好庆典。

拿出地图,指到哪就去哪:在一成不变的生活里来趟小旅行,闯进地图里的某个角落,看看那里有什么。到城市的另一端造访一家最窄小的餐馆,享受一杯咖啡时光。

吓吓自己:真实恐惧的感觉并不好玩,但在安全的地方受惊吓反而可以提升活力,刺激肾上腺素,加速血液流动,还可以让你跳脱日常思维。躲在客厅看恐怖片,或坐云霄飞车短暂体验毛骨悚然的乐趣。偶尔被吓到从座位上跳起来也是好事!

到附近景点找乐子:城镇的博物馆、当地的喜剧表演、陶器彩绘DIY的商店……列张住家附近的必玩清单,带着邻近周边小旅行的兴味,逐一造访打钩。

从肺腑深处大叫:从屋顶上、水岸边,或在高速公路上摇下车窗,大声喊出你的愿望与感谢。想叫什么就叫什么,奋力从肺腑深处朝着广阔的世界大叫。

尝试没用过的香料:多样化就是生命的调味品,所以也让你的调味品多样化起来。我最近尝试用突尼西亚辣酱、姜黄、烟熏辣椒等调味料,现在它们常在我的料理里轮番上阵。从遥远异国文化香料里实验出自己的味道:小豆蔻、莳萝、番红花、干燥土荆芥……挑战你的味蕾,以及创造力。

走不同的路回家:走走不同的街道。偶尔如果你走错出口,把它视为一个机会。现在还有“旅游灵感”等手机应用程式,可以根据你的目的地规划路线,或许是绕远路,或许是鼓励你在有趣的回路中找出口。观察沿路的建筑物、灌木丛以及人群,它们可能没有变,只是……看起来不一样。

冷热三温暖:我小时候到社区游泳池,喜欢在冷天里跳出池子,绕着游泳池一边冷得发抖一边走上几圈,然后重新跳回池子里,相较之下,泳池的水变得无比温暖。用你自己的方式如法炮制:洗澡时冲一阵冷水,你会重新感激热水的存在,或在酷热难受的天气在室外多走几步再直奔冷气房;也可以在寒冬瑟缩中,确实感受鼻尖的冻感然后窝进暖房。

打喷嚏不要客气:有时候放声打喷嚏挺令人满足的,以时速五十五公里(或以上)的速度把鼻子那瘙痒难耐的小东西喷出来,下次给你的喷嚏一个“阿——嚏”的机会。

动手拼贴快乐某些手机或电脑应用程式可以帮你做相片拼贴,你也可以亲手做。拍摄十张带给你快乐的照片,像是喜爱的陶瓷雕像,或是猫咪小巧粉红的鼻子。用这些照片装饰你的电脑桌面或冰箱,或者挑选你最爱的相片放入拼贴档案夹,在你需要振作的时候打开欣赏。

享受藤蔓鲜摘水果:从藤蔓上摘下一颗新鲜葡萄,在矮林间采颗蓝莓,从树上摘苹果,或用舌尖尝一口金银花原汁。

在吐司上涂些不寻常的东西:奶油?太普通了!给你的味蕾一点不同的“招待”,一次就好!试试把羊奶乳酪、杏仁奶油、百香果酱或是软酪梨,挤在吐司上,再撒上一些橄榄油或盐。

配合心情穿上亮色衣服:加州大学研究发现,颜色可以影响情绪,而且饱和度和亮度越高的颜色,对情绪的刺激越大。所以随着心情需要,选择令你振奋的颜色:亮绿色象征生机与成长,正红色为你带来力量与信心,黄色让你感到快乐与温暖,天蓝色有助培养平和心境。

用手吃饭:用手吃完一餐,只是为了好玩。用手吃沙拉、意大利面、炸鸡,或是炒豆泥(如果你敢的话)。碰触你的食物,用手吃得一干二净,好像都不用再洗碗一样。

尝试不同的开罐方式:想想看怎么用打火机或是桌脚“啵”一声打开啤酒或汽水。如何用胶底鞋打开一瓶酒,或者——如果你够大胆,试试单车打气筒,一定很好玩!

体验无菜单料理:到寿司餐厅点无菜单料理,基本上,这就代表我相信你。让主厨一道一道为你安排餐点。生活中,有时候要放轻松,不管是关于寿司或是其他事,让别人为你做选择,让主厨或是朋友决定餐点,你则靠着椅背轻松坐,享受小小惊奇旅程。

欣赏舞者跳舞:我和我的哥伦比亚朋友认识了十二年才第一次看到她跳拉丁舞,她的电臀和行云流水的舞技令我目眩神迷。无论是在芭蕾表演厅或是地铁车站,偶尔停下来欣赏舞者跳舞,看人类身体表现出优美与恩典。

玩衣橱版俄罗斯轮盘:从衣橱里拖出几世纪没穿的衣服,尝试搭配新风貌,你会发现自己忘了曾经多爱它们。也有可能相反的,你发现再也没有理由任由某些衣服浪费珍贵的衣橱空间。

为生命而跑:我不是马拉松跑者,也不是会设定跑完整个街区这种目标的人,但是我了解也珍惜奋力跑着、跳着、攀爬,直到上气不接下气的感觉。自我证明身体发挥的极限。