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留意 - 大众网读书频道
第14节 留意

 每分钟都全心留意当下。试着定时练习全神贯注于当下:把注意力聚焦在此刻,从你的呼吸到思绪再到身体感官。加州大学洛杉矶校区的全心意识研究中心发现,这不只对你的心灵有益,集中注意力的冥想也可以对抗身体发炎细胞、增加身体的端粒酶,并减缓老化。所以,给你的身心一份礼物,专注当下。

 

注进食注意你的食物,从视觉到味觉,欣赏它们的颜色与形状,也留心食物散发的香味,然后再小小咬一口,享受它的口感,品尝舌尖的滋味。

专注走路:在踏步之际注意肌肉的和谐运动,前脚落下的瞬间后脚随之提起,感觉你的平衡、稳固与强健。

专注冥想:你不用成为禅的大师,只要试着花十分钟静静坐着,感觉每个呼吸吐纳与胸口的起伏,你的神经会渐渐放松平静,当你感到可以掌控身体,你也可以掌控生活。

翻新床铺:说到睡眠,床铺是帮助你休息与充电的重要家具。让它帮助你——买条新的绒被,换张更柔软的床单,再添条毯子。在你最需要的时候,让层层的舒适包覆你。

利用手边食材煲一杯汤:用橄榄油翻炒洋葱,从冰箱拿出胡萝卜、芹菜或是其他蔬果当食材,倒入清水或高汤,再加点豆子或香草,为身体带来营养、满足、简单与愉悦。

换上舒服的裤子:无论你换上的是瑜伽裤、家居裤、运动裤或睡裤,舒适的衣服代表你的一天从公共场合的“我为你们精心打扮”转换到“谁管他,我舒服就好”的个人空间。

一次买齐总是“啊!又用完了”的东西:像是咖啡、卫生纸、宠物食品或是盐巴。我家总是缺少牙膏,所以上次店家特价时,我一次买了十支。现在,我每天都很开心地刷牙,因为我知道这条牙膏用完了还有其他备用!所以,小小奢侈一下,买略多于你需要的量,存起来!

喝杯热巧克力:当你接过一杯热马克杯,里面是香醇的饮料以及快要融化的棉花糖时,是不是有种受到照顾的感觉?许多研究指出,即使小小咬一口黑巧克力也可以振奋心情。

打造快乐墙:我们时常装饰墙面,避免它一片空白。今天,重新布置你的墙面,而且只用让你高兴的东西!比如喜欢的艺术作品、裱框的家族相片、梳妆镜,或是一张放满你与孩子收集的漂流木的层架。挑选令你愉悦的物品,让你每天都可以一眼就全看见他们。

生活在杂乱的美丽之中:没错,乱七八糟的一天也可以很美丽,因为那是属于你的混乱!沾有美味餐点的碗盘,充足睡眠后皱成一团的棉被,与家人欢聚返家后在走廊踢掉的球鞋。这一次,不要觉得有打扫的压力,此刻的杂乱,也是属于你的生活痕迹。

问问自己:“如果今天就要搬家,我以后会错过什么?”可能是一条通往公园的秘密小径,可能是从屋顶平台看出的风景,可能是附近你最喜欢的泰国餐厅。你无须等到真的要搬家的那一天才开始珍惜它们,现在马上就可以这样做!